|
★오십견을 막는 법!
50대에는 어깨통증이 빈번하다. 50견(肩) 이란 말이 있는 등 오십대에는 어깨통증이 많다.
공식명칭은 "견관절주위염" 이다.
※ 50견통 해소를 위한 운동
1. 타월 이용하기- 수건을 양손으로 잡고 위로 올려 좌우상하로 움직인다.
목욕할 때 때미는 자세로 하고 반대로 실시
2. 전철 손잡이 이용하기- 전철,버스에서 손잡이를 잡고 무릎운동을 한다.
3. 책상 이용하기- 손을 뒤로 하여 책상에 얹고 엉덩이를 올렸다 내렸다 한다.
4. 아령·다리미 이용하기- 아령이나 다리미를 한 손에 들고 다른 손은 책상에 얹고 허리를
직각으로 굽혀 물건 잡은 손으로 원을그린다.
5. 벽을 이용하기- 벽을 마주보고 한걸음 떨어진 상태에서 한 손을 벽에 대고 몸을 벽쪽으로
밀었다뗐다를 반복한다. 팔을 바꿔 실시.
6. 방바닥을 이용하기 - 팔을 몸에 붙이고 반듯이 누운 후 팔꿈치가 90。되게 세웠다눕혔다
한다.
※주의사항
① 처음에는 하루 3번 정도 반복하면서 횟수를 늘인다.
② 운동전 20∼30분 뜨거운 찜질을 한다.
③ 규칙적으로 매일매일 하는 것이 좋다.
| |